不眠症
不眠症とは睡眠時間の長さではなく、目覚めた際のだるさや眠気、日常生活の中で支障をきたしてしまう症状を指します。そのため逆に睡眠時間が短くても目覚めが爽快であり、日常生活に支障がなければ不眠ということにはなりません。
現在不眠症の患者様は日本では5人に1人の割合だと言われていますが、年齢を重ねるに従い、不眠症の割合は高くなってゆくといわれています。
また、不眠とは逆に睡眠時間が長過ぎて、だるさや頭痛などの身体症状が出る過眠症もあります。不眠症と過眠症が睡眠障がいの代表ですが、その他にも様々なタイプの睡眠障がいがありますので、相談してください。
不眠症の原因
不眠症の原因としては、身体的なもの、物理的なもの、精神的なもの、うつ病などの精神疾患や薬の副作用によるものなどが挙げられます。
体調不良などの身体的な原因
風邪や腹痛、頭痛など体調を崩す原因が他にあり、その結果不眠症になっているケースです。この場合、不眠症の原因となっている病気や症状の治療を行うことで不眠症が改善されることがあります。熱があって眠りが浅くなったり、悪夢を見たりする経験のある方は多いのではないでしょうか。
環境の変化や時差など物理的な原因
引っ越しや転職、より身近な部分では枕を変えた・部屋が暑い・工事の音がうるさい・部屋が明るいなど、日常生活の中での環境の変化や、旅行による時差ボケなどが原因になっている不眠症です。
ストレスなど精神的な原因
悩みやイライラ、緊張などのストレスで心に負担がかかり、眠れなくなってしまう場合があります。この状態が長く続くと、不眠が慢性化してしまい不眠症となってしまうことがあります。
うつ病などの精神疾患や薬の副作用が原因
うつ病などの精神疾患が原因による不眠です。うつ病にかかっている場合、同時に不眠症の症状が出ている場合も珍しくありません。また、うつ病の治療薬の副作用として不眠になってしまう場合があります。まれですが、過眠症の症状が出る場合もあります。
不眠症の影響
不眠症が続くと、日常生活を送る上で多くの支障をきたします。
具体的には下記のような影響が考えられます。
- 集中力、記憶力、注意力、判断力の低下
- イライラ感・ソワソワ感・焦燥感
- 日中の眠気
- やる気が出ない
- 仕事や運転中のミス
- 緊張、頭痛、胃腸の違和感などの身体症状
- 倦怠感あるいは不定愁訴
「不眠」については、一過性あるいは短期間のものであれば何とかなりますが、不眠が長期化している「不眠症」の状態になっている場合は、まずは専門医に相談することをおすすめいたします。
不眠症の治療
不眠症は、眠れない時間帯を基準とした分類が用いられ、入眠障がい・中途覚醒・熟眠障がい・早期覚醒に分けられます。
入眠障がいタイプ
布団に入っても寝つきが悪く、なかなか眠れないタイプ（30分～1時間以上）で、心配事やストレスがきっかけになりやすいのですが、一度眠ってしまうと朝まで眠れるタイプで不眠症の中では一番多いタイプです。
熟眠障がいタイプ
十分な睡眠時間を取っていても眠りが浅く、目覚めたときに熟睡感がないタイプです。高齢者の不眠や神経質な人に多いタイプです。
早朝覚醒タイプ
朝早く（午前3:00～4:00頃）に目が覚めると、そのまま眠れなくなってしまうタイプです。うつ病や高齢者に多く見られるタイプです。
中途覚醒タイプ
寝ている時に何度も目が覚めてしまうタイプです。多くの場合はまた寝つけるのですが、何度も目が覚めてしまうので充分に寝た気がしないため熟睡感がありません。
不眠症の治療方法
不眠を解決するには、日常生活を改善することで解消していく方法と、医師による治療があります。
非薬物療法（生活習慣の改善）
- 騒音や温度、明るさなど睡眠がとりやすく、心地よい環境作りに心がける
- 音楽や読書などリラックスできる時間を作る
- 睡眠時間の4時間くらい前に食事、1～2時間前に入浴をする
- 夕方に軽めの運動をする
薬物療法
不眠のタイプに合った睡眠導入剤を使用して治療します。
超短時間型・短時間型・中間型・長時間型など不眠のタイプによって睡眠導入剤が変わります。最近依存性がなく、副作用の少ない薬が創薬され、治療に用いられることが多くなっています。
よくある質問一覧
不眠症と睡眠不足は違うのですか？
睡眠不足は、起きていないといけない状況が続いた結果、自分にとって必要な睡眠が得られなかった状態を指します。
不眠症の場合は、眠れる状況であるにもかかわらず、ストレスなどの影響によって眠ることができない状態です。
睡眠時間はどれくらいが理想なのでしょうか？
日本人の平均的な睡眠時間は6～8時間程度であるとされています。
しかし、中には3時間程度の睡眠で生活している方もおり、一概には言えません。
大切なことは、日常生活に悪影響が出ないことですので、日々の生活の中で自分自身にあった睡眠時間をとるようにしましょう。
不眠症の治療薬をやめられなくならないか不安です
不眠症のお薬に抵抗感がある方はいらっしゃいます。
たしかに以前は、依存性の強いお薬もありましたが、現在使われている睡眠薬は強い依存性はないといわれています。
